OVERTHINKING là gì vậy ta?

 

Overthinking" là một hội chứng tâm lý, việc chúng ta suy nghĩ quá nhiều và nó thường là những điều tiêu cực và chúng ta thường dành quá nhiều thời gian và năng lượng để suy nghĩ và phân tích vấn đề tiêu cực đó kể các khi nó không đáng kể. "Overthinking" được chia làm 2 dạng đó là : hồi tưởng về quá khứ và lo lắng về tương lai.

Overthinking là khi “hồi tưởng về quá khứ"

- Đây là việc mà khi có vấn đề đã xảy ra trong quá khứ rồi, đã có kết quả rồi và không thể thay đổi được nữa nhưng mà chúng mình vẫn nghĩ về vấn đề đấy. Hàng loạt câu nói như "ước gì", "nếu như",... và hàng vạn câu hỏi vì sao của chúng mình. Việc liên tục hồi tưởng về quá khứ và cảm thấy hối tiếc làm bản thân rơi vào trạng thái mệt mỏi, bộ não luôn trong trạng thái quá tải và cản bước chúng ta đến với cái sự việc đâng diễn ra hoạch kế hoạch trong tương lai.

“Lo lắng cho tương lai" cũng được xem là Overthinking

Người ta hay nói chúng ta nên biết nghĩ về tương lai, nhưng nếu chúng ta lo lắng về tương lai quá mức thì sao ta?

- Lo lắng về tương lai là khi mà chúng mình mình sắp có sự việc gì hay sự kiện gì sắp diễn ra và chúng ta ta đặt ra hàng ngàn vấn đề xấu có thể xảy như "hoy, làm vậy bị này rồi sao", "hoy lỡ có gì rồi sao". Và tất nhiên điều này sẽ khiến chúng ta sợ sệt và khó đưa ra quyết định, suy nghĩ quá nhiều và trong thời gian dài sẽ khiến các duẹ đính của chúng mình bị trễ tiến độ, mệt mỏi và bộ não vẫn luôn trong trạng thái quá tải.

Vậy Overthinking rất "xấu" đúng không?

- Thật ra theo mình thì "bạn Overthinking" bạn ấy cũng không "xấu" lắm đâu. Những người nghĩ nhiều thì thường họ nghĩ trong từng hành động, cẩn trọng trong từng hành vi. Vì họ nghĩ nhiều mà, họ lo lắng về sự việc đó cho nên khi quyết định một cái gì đó, họ sẽ cẩn trọng, suy nghĩ từng li từng tí và xác suất việc đó nó thất bại sẽ giảm đi. Và những người nghĩ nhiều thì thường rất nhạy cảm, mà những người nhạy cảm thì hay nghĩ và quan tâm đến cảm nhận của người khác. Thường có xu hướng không để mất lòng với người khác, đôi khi vì sợ đem cảm nhận không tốt cho người khác mà họ hay nhận phần thua thiệt về mình.

- Ở trong lĩnh vực sáng tạo, vì trong quá trình thực hiện một kế hoạch hay một sản phẩm nào, không phải lúc nào chúng ta cũng có những ideas siêu hay đâu mà do ta suy nghĩ hàng loạt nhiều ideas xong rồi cứ viết nháp xong lại bỏ qua viết tiếp, sau đó chúng ta lọc lại được những thứ hay ho. Ví dụ như lúc mình xây dựng brand Yaourt Trái Cây của mình, mình không nghĩ là sẽ được mọi người đón nhận đâu, mình cũng lo sợ rằng mình sẽ không thể nào xây dựng một cái lịch biên tập cụ thể cho các hoạt động của mình. Nhưng mà càng sợ mình càng nghĩ lắm, mình nghĩ tới mức mà có những lúc cái idea trong đầu mình vừa lóe lên là mình phải lật đật mở điện thoại ra note lại liền. 

Nhưng mà nó là một hội chứng tâm lý mà? Vậy điểm tiêu cực của nó là gì vậy nhỉ?

Overthinking là một hội chứng tâm lý tiêu cực

- Những người suy nghĩ nhiều thường rất tiêu cực. Overthinking là một vấn đề tâm lý mà, tất nhiên nó sẽ khiến cho sức khỏe tinh thần của mình không được khỏe mạnh. Sự tiêu cực sẽ đem đến cho cuộc sống chúng ta một màu đen thui và gây cản trở con đường của chúng ta. Và có một vấn đề này, chúng ta sẽ không nhận thức được chúng ta nghĩ nhiều đâu. Không giống như việc ăn uống hay đi chơi mà chúng ta nhận thức được "a mình ăn quá nhiều rồi" hay "mình đi chơi quá lâu rồi",  những cái bệnh tâm lý có một đặc điểm chung là chúng mình sẽ không nhận thức được là chúng mình đang bị bệnh đấy, vì không nhận thức được bệnh nên chúng ta sẽ không điều trị cho đến khi nó chuyển biến thì mình mới nhận ra và đến lúc đấy thì quá trình trị liệu sẽ gian nan hơn. Overthinking thì sẽ không đến mức ai ai cũng bị tới mức sang chấn tâm lý nặng nhưng việc bị ảnh hưởng tâm lý, tinh thần thì chắc chắn sẽ có.

Vậy làm sao để thoát khỏi "Overthinking"?

- Đầu tiên, chúng mình phải tự đoán xem "mình có nghĩ nhiều quá không ta?" hay mình có thể hỏi bạn bè, người thân xung quanh và họ cũng đáp trả rằng "um mày nghĩ nhiều quá", "em tiêu cực quá",... đó là lúc chúng mình nên bắt đầu tin rằng mình đang gặp vấn đề tâm lý này.

- Tiếp theo, phải chấp nhận mình có "vấn đề". chúng ta phải chấp nhận rằng "Um, mình suy nghĩ nhiều và mình suy nghĩ tiêu cực", và khi chấp nhận thì đôi khi chúng ta cũng buồn, không biết tại sao mình lại vậy.

- "Cuộc sống của bạn sẽ từ những gì bạn suy nghĩ của bạn tạo nên" nhà triết học người Mỹ Louise Hay đã nói như thế. Khi chúng mình tiêu cực thì cuộc sống của của chúng mình cũng sẽ tiêu cực và khi mà tích cực thì cuộc sống của chúng mình sẽ được tốt hơn, được cải thiện hơn. Và suy nghĩ cũng tạo nên hành động, khi mà chúng ta không suy nghĩ tiêu cực quá thì cuộc sống của chúng ta sẽ dễ thở hơn.

- Mình cũng nghe chị Thuần chỉ một phương pháp này rất hay. Đó chính là khiến bản thân mình bận rộn hơn. Khi mà mình có thời gian rảnh, hãy dùng thời gian đó để xem phim, đọc sách hay lướt tiktok cũng được, phải để cho cái đầu của chúng ta không có được khoảng nghỉ.

- Tiếp theo, hãy sẵn sàng "kể". Hãy chia sẻ cho những người mà chúng ta yêu thương, thấu hiểu chúng ta nhất. Hay tự nói với bản thân như viết nhật kí, tự ghi âm, hay tự nhắn tin với nhau, đây gọi là trò chuyện với chính mình đấy. Khi viết ra thì chúng mình sẽ nhận ra được vấn đề và có thể tìm được cách giải quyết dễ dàng hơn.

- Quan trọng là không bao giờ đặt ra một câu hỏi chết. Câu hỏi chết là câu hỏi chỉ đặt ra vấn đề và không bao giờ có giải pháp. Thay vì nghĩ rằng "mình không xứng đáng có một cuộc sống tốt hơn sao?" thì chúng mình nên nghĩ rằng "làm sao để cuộc sống mình được cải thiện hơn?" Khi chúng mình đặt câu hỏi này thì tự mình sẽ đặt ra được giải pháp. Nên đặt ra những câu hỏi có tính định hướng.

- Các bạn có thể ăn đồ ngọt. Theo nghiên cứu thì đồ ngọt có thể giúp cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giảm stress hiệu quả. Vì hormone dẫn đến stress là glucocorticoid sẽ giảm khi người ta ăn đồ ngọt như bánh, ngậm vài viên kẹo. Nhưng mà ăn đồ ăn ngọt nhiều thì sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, mọi người có thể tìm hiểu qua Yaourt Trái Cây vừa ngọt vừa tốt cho hệ tiêu hóa.

- Chúng mình sẽ đi tìm cảm giác hạnh phúc qua những hoocmon. Bằng những cái ôm, cảm giác thân mật hay hoàn thành được mục tiêu của mình.

- Cuối cùng, đó là thiền. Phương pháp này giúp các bạn thư giãn đầu óc và cơ thể hơn.

Lời khuyên nào cho chúng mình khi đang trong mối quan hệ với người Overthinking

- Tất nhiên là có rồi! Nếu mà chúng ta đang trong một mối qua hệ với một người thì đừng bao giờ để cho họ một mình nhá. Họ rất nhạy cảm và họ sẽ không dám nói hết suy nghĩ trong đầu đâu ( chắc là do sợ phiền ý ). Và đừng bao giờ bắt họ đoán nhé, hãy nói mọi thứ rõ ràng, vì nếu mọi thứ không rõ ràng sẽ tạo điều kiện cho họ suy nghĩ nhiều hơn, lo sợ nhiều hơn. Hãy tạo cho họ cảm giác an toàn nhất có thể. Hãy cố gắng chia sẻ với họ nhiều hơn, tâm sự và thấu hiểu nhiều hơn thậm chí chỉ cần lắng nghe họ nhiều hơn thôi. 

Mình mong rằng các bạn, thậm chí là mình sẽ cùng nhau vượt qua những vấn đề tiêu cực này và hướng tới tương lai tươi sáng hơn nhé. 'Chúng ta xứng đáng có một cuộc sống tốt đẹp hơn" - Ngô Đức Duy ( Duy Thẩm )